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　　按照膳食指南的要求，每人每天起码要吃300-500克蔬菜，200-350克水果。

　　你达标了吗？

　　相信很多人都只能摇摇头，更别说三餐不定时的上班族了。

　　吃不够蔬菜和水果，那把它们榨成汁带着喝，总可以吧！确实是，即使不那么新鲜，也总比没有的强。

　　可很多人在榨蔬果汁这件事情上，都比较随意，用料随意，用量随意。如果你想要达到美白、瘦身、降压、清肠等效果，下面推荐的这15种搭配，你一定不能错过。（按自己的浓淡口味适量加水）

　　黄 瓜 篇

　　想要保持黄瓜的营养成分，除了凉拌，榨汁也是一个好方法。

　　黄瓜能排毒、瘦身、利尿，维生素和蛋白质含量也很高，但更重要的是，味道清新清爽，不会像某些蔬菜那样，有股奇怪的味道。

　　1、猕猴桃黄瓜汁

　　材料：黄瓜1根 猕猴桃1个 蜂蜜1勺

　　推荐指数：★★★★☆

　　口感：多纤维、开胃

　　2、雪梨黄瓜汁

　　材料：黄瓜1根 雪梨1个

　　推荐指数：★★★★☆

　　口感：清爽、粗砾

　　橙 子 篇

　　橙子的维生素C及胡萝卜素都比较多，含水量也比较大，所以常作为榨汁用的材料。夏天容易消化不好，适当吃点橙子也有促进消化的作用。

　　橙子有甜有酸，可以按照自己的口味选择不同的橙子。

　　3、胡萝卜橙子汁

　　材料：橙子1个 胡萝卜半根

　　推荐指数：★★★★★

　　口感：酸甜、浓郁

　　4、西柚橙子汁

　　材料：西柚1个 橙子1个

　　推荐指数：★★★★☆

　　口感：清爽、较稀

　　5、番茄橙子汁

　　材料：小番茄6个 橙子1个

　　推荐指数：★★★★☆

　　口感：清爽、酸甜口

　　6、橙子香梨汁

　　材料：香梨1个 橙子1个

　　推荐指数：★★★★☆

　　口感：清爽、粗砾

　　苹 果 篇

　　俗话说：一日一苹果，医生远离我。足以见得苹果的好处。

　　除此之外，苹果也是一种低热量的水果，每100只有60千卡热量，绝对是减肥人士的挚爱。

　　在维生素、矿物质及膳食纤维上的含量，苹果也几乎堪称完美。所以，不爱吃水果的你，最起码也要每天吃一个苹果。

　　7、橙子苹果汁

　　材料：苹果1个 橙子2个

　　推荐指数：★★★★☆

　　口感：清爽、粗砾

　　8、苹果胡萝卜汁

　　材料：胡萝卜1根 苹果1个

　　推荐指数：★★★★★

　　口感：浓稠、粗砾

　　9、苹果番茄汁

　　材料：苹果1个 小番茄6个

　　推荐指数：★★★★☆

　　口感：粗砾、酸甜口

　　西 瓜 篇

　　说到夏天必吃的水果，一定非西瓜莫属。清爽、解渴、利尿，但是最好买无籽的西瓜，否则榨汁前还要剔除西瓜子就很麻烦了。

　　10、番茄西瓜汁

　　材料：西瓜一大块 小番茄6个

　　推荐指数：★★★★★

　　口感：清爽、解渴

　　11、西瓜香瓜汁

　　材料：西瓜1块 香瓜1个

　　推荐指数：★★★★☆

　　口感：多汁、清甜

　　雪 梨 篇

　　梨子具有清肺养肺的作用。多吃梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低，所以有科学家和医师把梨称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。

　　12、苹果雪梨汁

　　材料：雪梨1个 苹果1个

　　推荐指数：★★★★☆

　　口感：清爽、粗砾

　　13、蜜桃雪梨汁

　　材料：雪梨1个 水蜜桃1个

　　推荐指数：★★★☆☆

　　口感：多纤维、清甜

　　葡 萄 篇

　　现在是葡萄上市前后。中医认为葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾经，有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨等功效。

　　榨汁的时候，为了避免去籽的麻烦，可以选择无籽葡萄。如果觉得榨出来的汁比较涩，可以把葡萄皮也去掉，但是葡萄皮的营养非常丰富，所以能不去则不去。

　　14

　　葡萄番茄汁

　　材料：葡萄10颗 小番茄6个

　　推荐指数：★★★★☆

　　口感：浓郁、酸甜

　　15、紫甘蓝葡萄奶昔

　　材料：紫甘蓝少量 葡萄10颗 核桃4个 牛奶适量

　　推荐指数：★★★★☆

　　口感：浓稠、具有饱腹感

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